茯茶世家呼吁：听国医大师 按“时”养生怡身心

作者：中国    发布日期：2022/7/27

我是一名朝鲜族学生，17岁考入长春中医学院，面对汗牛充栋的中医典籍，我因为语言问题，倍感压力，但也只能更加努力。我的各位老师是我最大的伯乐，他们是教授《内经》的老师陈玉峰、骨科老师刘柏龄（第二届国医大师）、儿科老师王烈（第三届国医大师）、妇科老师杨宗孟等，还有将我收入门下的、被中医界称为“活字典”的首届国医大师任继学教授。

我继承发展了任老的学术观

我始终关心着朝医学的发展，提出“辨证辨象结合论治”理论，推动朝医高等学历教育、三甲朝医院建设，培养朝医人才百余人。如今我年至耄耋，虽身体偶有小恙，但也算硬朗，可为大家总结一些适宜的养生法：

吃：三顿饭要准时吃，建议早饭安排在6点半，要吃好；午饭宜在11点半，要吃饱；晚饭宜在5点半，要吃少。三餐荤素搭配。

喝：最好的“饮料”是白开水。建议醒后喝一大口，睡前喝一大口，饭前、饭后各一小口，一日总量在1300毫升左右。

拉：一日一次大便。撒：成人一日1500毫升尿量为正常，超2500毫升为多尿，少于400毫升为少尿；夜间起夜一次为正常。

睡：晚饭4小时后入睡为最佳时间，睡眠7~8小时为最佳。

动：散步是最好的运动。吃完早餐20分钟后散步20分钟，午餐30分钟后散步30分钟，晚饭30分钟后散步40分钟。

情：情操、情感、情怀、情趣、情绪、情意、情真意切这七个方面要做好。就老年人来说，每天学习2小时、书画2小时、弹唱2小时，以及人际交往2小时对身心是有益的。

生命时报记者 高阳 任琳贤 张健 李珍玉 牛雨蕾 田雨汀

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